Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Дмитриев Денис Владимирович

Тема:

СФП упражнения на развитие основных групп мыщц.

Бой с тенью с отягощениями в руках.

 Жоугун (упражнения на гибкость)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивнаяформа ( шорты, футболка)

гимнастический коврик

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка: https://yotu.be/DqiCeJIQg

Бег на месте (можно прыжки на скакалке у кого есть, либо челночный бег в подъёзде по лестнице вверх и вниз). 7 мин

-Приседания с выпрыгиванием вверх. 20 раз

-Выпрыгивание вверх с высокими коленями. 20 раз

https://www.youtube.com/watch?v=_2O5hTD2vPg
1 дуань комплекс

Бой с тенью 7 раундов по 1.5 мин.

Акробатика и гимнастика

Кувырки через плечо вперёд и назад, чередуя правое и левое, кувырки с группировкой, подстелить матрас. по 20 раз

С положения лёжа на спине выход в мостик, с упором на голову, перекат по голове в разные стороны. 15 раз

Стоя спиной к стене выполнять выход в мостик шагая руками по стене. 7 раз

В мостике на руках передвижение вперёд, назад, вправо и влево. 10 раз

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Акробатика и гимнастика

Кувырки через плечо вперёд и назад, чередуя правое и левое, кувырки с группировкой, подстелить матрас. по 20 раз

С положения лёжа на спине выход в мостик, с упором на голову, перекат по голове в разные стороны. 15 раз

Стоя спиной к стене выполнять выход в мостик шагая руками по стене. 7 раз

В мостике на руках передвижение вперёд, назад, вправо и влево. 10 раз

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Дмитриев Денис Владимирович

Тема:

Цзибэньгунь развитие силовых качеств, совершенствование техники ти и да (техника рук и ног) упражнения с отягощением. СФП.

Жоугун (упражнения на гибкость).

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивнаяформа ( шорты, футболка)

гимнастический коврик

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка: https://yotu.be/DqiCeJIQg

Ходьба на корточках гуськом, прыжки на корточках в разные направления. 5 мин

Деньтуй , бентвей, сетитуй, татуй, 30 повторений на каждую ногу.(отягощения на ноги 500-750гр.)

Примой, боковой крюк, крюк снизу 40 повторений на левую и правую руку (отягощения на руки 250гр.)

-Приседания с выпрыгиванием вверх. 20 раз

-Выпрыгивание вверх с высокими коленями. 20 раз

С положения лёжа на животе, подъём корпуса, с прямыми руками и ног вверх. 3 х 30 раз

Приседание пистолетом на одной ноге, чередуя ногу, можно у стены. 20 раз

https://www.youtube.com/watch?v=_2O5hTD2vPg
1 дуань комплекс

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Укрепление мышц шеи:

-положить руки на затылок и сомкнуть в замок, опустить голову вниз и выполнять подъём головы вверх с усилием давления рук, 20 раз

-положить подбородок на ладони и поднять голову вверх, опускать голову вниз с усилием давления подбородка на ладони. 20 раз

Дополнение

ЧСС 120-140 повторений

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Дмитриев Денис Владимирович

Тема:

Ти - основные виды движений ногами (джентитуй, вейбайтуй, лихатуй, даньтуй, бентвей,татуй)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивнаяформа ( шорты, футболка)

гимнастический коврик

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка: https://yotu.be/DqiCeJIQg

Бег на месте (можно прыжки на скакалке у кого есть, либо челночный бег в подъёзде по лестнице вверх и вниз). 5 мин

Осн. движения ногами (джентитуй, вейбайтуй, лихатуй, даньтуй, бентвей,татуй) по 20раз на каждую ногу

С положения лёжа на спине выход в мостик, с упором на голову, перекат по голове в разные стороны. 12 раз

Стоя спиной к стене выполнять выход в мостик шагая руками по стене.5 раз

В мостике на руках передвижение вперёд, назад, вправо и влево. 7 раз

Кувырки через плечо вперёд и назад, чередуя правое и левое, кувырки с группировкой, подстелить матрас. по 15 раз каждый вид

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Задания на равновесие ( в каждой стойке фиксируемся максимально долго)

1. Цяньтиси пинхэн – равновесие с поднятым коленом. Это одно из наиболее распространенных равновесий. Колено удерживается спереди. Носок оттянут вниз, опорная нога выпрямлена, спина выпрямлена.

2.Цэтиси пинхэн – идентичное предыдущему, но колено удерживается сбоку от корпуса.

3.Паньтуй пинхэн – «сложить ноги». Голень поднятой ноги лежит на колене опорной ноги. Опорная нога согнута. Спина выпрямлена.

Дополнение

ЧСС 110-120 повторений

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Дмитриев Денис Владимирович

Тема:

ОРУ. Цзибэньгунь разновидности  прыжков (в длину, вверх, многоскоки), кувырки, боковые,назад, страховки  маховые перевороты.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивнаяформа ( шорты, футболка)

гимнастический коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Т.Б при выполнении маховых переворотах

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка: https://yotu.be/DqiCeJIQg

Проползти по-пластунски на животе и креветкой на спине.2 мин

Стойка на голове, стойка на руках у стены (кто умеет можно без стенки), подстелить матрас. 3 х 10 сек

Кувырки через плечо вперёд и назад, чередуя правое и левое, кувырки с группировкой, подстелить матрас. по 10 раз

Лёжа на спине фиксирование ног в свечке, далее перекат на правое и левое бедро с подъёмом на ноги поочерёдно. 10 раз

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

С положения лёжа на спине выход в мостик, с упором на голову, перекат по голове в разные стороны. 10 раз

В мостике на руках передвижение вперёд, назад, вправо и влево. 5 раз

Дополнение

ЧСС 100-110 повторений