Дворец Творчества Детей и Молодежи
г.Ангарск

 

Девиз: "Готовы радость разделить на всех, здесь Творчество, Гармония, Успех!"

 

Телефон горячей линии Дворца творчества: 8 (3955) 523490, 523779

10.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О.

Тема:

Повторение базовой техники.

ОФП

Отработка ударной техники

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)

Вводная инструкция для обучающихся:

Все упражнения делаем без спешки, обращая внимание на стойку и положение рук после выполнения упражнения.

Теория:

Начинаем с разминки всё делаем по 10-12 раз.

1) Вращение голеностопа на носке: вправо, влево (правая, левая нога).

2)Вращение коленей руки на колени, ноги на ширине плеч: вовнутрь, наружу.

3)Вращение коленей ноги вместе: вправо, влево.

4)Ноги на ширине плеч, вращение тазобедренного сустава: вправо, влево.

4) Ноги шире плеч, наклоны: к правой ноге, середина, к левой ноге, середина и т.д.

5) Ноги вместе, колени прямые, наклоны вниз к полу.

6) Руки перед грудью, повороты влево вправо: два вправо, два влево и т.д.

7) Перед грудью согнуты в локтях, рывки назад: два руки согнуты, два прямыми руками.

8) Ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклоны головы: вперёд, назад, влево, вправо.

ОФП (3 ПОДХОДА ПО 10-12 Раз, самым младшим по 1 подходу) 

1) Приседания (пятки прижаты к полу) 

2) Отжимания (спина прямая) 

3) Выпады (спина прямая) 

4) Пресс

Удары по воздуху:

1) Левая нога впереди боевая стойка - двойка (руки возвращаются в защиту)

2) Правая нога впереди боевая стойка - двойка (руки возвращаются в защиту)

3) Левая нога впереди боевая стойка - два боковых удара руками (руки возвращаются в защиту) 

4) Правая нога впереди, боевая стойка - два боковых удара руками (руки возвращаются в защиту) 

 Растяжка:

1) Сидя на полу ноги вперёд: наклоны (колени прямые)

2) Сидя на полу, ноги в стороны, наклоны: влево, вправо, к середине (колени прямые) 

3) Бабочка (наклоны к стопам) 

4) шпагат, отжимания в шпагате (колени прямые)

 

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Начинаем с разминки всё делаем по 10-12 раз.

1) Вращение голеностопа на носке: вправо, влево (правая, левая нога).

2)Вращение коленей руки на колени, ноги на ширине плеч: вовнутрь, наружу.

3)Вращение коленей ноги вместе: вправо, влево.

4)Ноги на ширине плеч, вращение тазобедренного сустава: вправо, влево.

4) Ноги шире плеч, наклоны: к правой ноге, середина, к левой ноге, середина и т.д.

5) Ноги вместе, колени прямые, наклоны вниз к полу.

6) Руки перед грудью, повороты влево вправо: два вправо, два влево и т.д.

7) Перед грудью согнуты в локтях, рывки назад: два руки согнуты, два прямыми руками.

8) Ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклоны головы: вперёд, назад, влево, вправо.

ОФП (3 ПОДХОДА ПО 10-12 Раз, самым младшим по 1 подходу) 

1) Приседания (пятки прижаты к полу) 

2) Отжимания (спина прямая) 

3) Выпады (спина прямая) 

4) Пресс

Удары по воздуху:

1) Левая нога впереди боевая стойка - двойка (руки возвращаются в защиту)

2) Правая нога впереди боевая стойка - двойка (руки возвращаются в защиту)

3) Левая нога впереди боевая стойка - два боковых удара руками (руки возвращаются в защиту) 

4) Правая нога впереди, боевая стойка - два боковых удара руками (руки возвращаются в защиту) 

 Растяжка:

1) Сидя на полу ноги вперёд: наклоны (колени прямые)

2) Сидя на полу, ноги в стороны, наклоны: влево, вправо, к середине (колени прямые) 

3) Бабочка (наклоны к стопам) 

4) шпагат, отжимания в шпагате (колени прямые)

 

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки, высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Пресс - книжечка
 

Список занятий

Информация о педагоге

Петров Иван Олегович

Петров Иван Олегович

логин выполнено