15.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А.
Дистанционное задание на время карантина
Группа № 6 1 го года обучения
15.05.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Земская Ольга Александровна |
Тема: |
Разминка. Растяжки. Отработка базовой техники Ушу. Техника ног (туйфа) Махи: Джентитуй – прямой мах; Вайбайтуй – круговой мах наружу; Лихэтуй – круговой мах внутрь. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Помним, что комплекс Чанцюань делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте) Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через перекаты на другую ногу, каждая по 15 раз. Джентитуй – прямой мах; Вайбайтуй – круговой мах наружу; Лихэтуй – круговой мах внутрь. https://www.youtube.com/watch?v=lsIYUGJJxQA https://www.youtube.com/watch?v=C6LYRm60idw
Далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео: https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg
|
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, между упражнениями отдыха нет 1. Прыжки высоко подтягивая колени 2. Отжимания от пола 3. Приседания 4. Пресс -книжечка |
Дистанционное задание на время карантина
Группа № 5 2 го года обучения
15.05.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Земская Ольга Александровна |
Тема: |
Разминка. Растяжки. Отработка базовой техники Ушу. Техника ног (туйфа) Махи: Джентитуй – прямой мах; Вайбайтуй – круговой мах наружу; Лихэтуй – круговой мах внутрь. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Помним, что комплекс Чанцюань делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте) Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через перекаты на другую ногу, каждая по 15 раз. Джентитуй – прямой мах; Вайбайтуй – круговой мах наружу; Лихэтуй – круговой мах внутрь. https://www.youtube.com/watch?v=lsIYUGJJxQA https://www.youtube.com/watch?v=C6LYRm60idw
Далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео: https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg
|
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 15 раз- 3 подхода, между упражнениями отдыха нет 6. Прыжки высоко подтягивая колени 7. Отжимания от пола 8. Приседания 9. Пресс -книжечка
|
Дистанционное задание на время карантина
Группа № 4 3 го года обучения
27.04.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Земская Ольга Александровна |
Тема: |
Развитие силы. Работа с утяжелениями. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Каждую тренировку обязательно начинайте сразминки. Общая разминка в начале тренировкиплавно подготовит организм к последующей работе. Не отвлекайтесь во время выполненияупражнений. |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте) Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через перекаты на другую ногу, каждая по 15 раз. повторяем базовый комплекс Чаньцюань ( длинный кулак) 20 форм. ссылку прилагаю: https://www.youtube.com/watch?v=cgfOmfp7Qz4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18&t=0s |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
https://www.youtube.com/watch?v=Y4-tGLB_OYo ДЛЯ УТЯЖЕЛЕНИЯ ВМЕСТО ГИРИ ИСПОЛЬЗУЕМ УТЯЖЕЛИТЕЛИ НА НОГИ (1 -1.5 кг) |
Дистанционное задание на время карантина
Группа № 2 5 го года обучения
15.05.2020
Творческое объединение:
|
УШУ |
ФИО Педагога: |
Земская Ольга Александровна |
Тема: |
Разминка. Растяжки. Дыхательные упражнения. Отработка базовой техники Ушу. Динамические тренировочные методы. Базовое Таолу «32 формы» Чанцюань. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Упражнения на растяжку выполняем после полного разогрева мышц и суставов, резко в шпагат не садимся в махи ногами делаем жестко и быстро |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка ( суставная, динамическая(на месте беговые упражнения: бег,захлест голени и бедра, загребающий бег) динамические упражнения : махи ногами- заметающий, отметающий, за плечо, по 15 раз кадой ногой далее повторяем и отрабатываем комплекс Таолу «32 формы» Чанцюань. https://www.youtube.com/watch?v=10ydKohYUq4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18 |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Упражнения на развитие силы рук,корпуса 1.-сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком перед грудью;(25 раз) 2. сгибание и разгибание рук в упоре лежа в прыжке всем корпусом (вправо, влево);(15 раз) 3. И.п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги прямые, пятки пола не касаются. Поднять ноги под углом 90 градусов. 20 раз 4. .И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые .Оторвать руки и ноги от пола, выполнить «складочку». 20 раз 5. Полуприседы, колени сгибаются под 90 градусов,обязателно выпрыгиваем вверх. 20 раз 6.Из полного приседа выпрыиваем вверх подтягивая колени к животу. 20 раз |
Дистанционное задание на время карантина
Группа № 1 6 го года обучения
15.05.2020
Творческое объединение:
|
УШУ |
ФИО Педагога: |
Земская Ольга Александровна |
Тема: |
Разминка. Растяжки. Дыхательные упражнения. Отработка базовой техники Ушу. Динамические тренировочные методы. Базовое Таолу «32 формы» Цзянь.
|
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивная форма ( шорты/трико, футболка) |
Вводная инструкция для обучающихся: |
Упражнения на растяжку выполняем после полного разогрева мышц и суставов, резко в шпагат не садимся в махи ногами делаем жестко и быстро |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Разминка ( суставная, динамическая(на месте беговые упражнения: бег, захлест голени и бедра, загребающий бег) динамические упражнения : махи ногами- заметающий, отметающий, за плечо, по 15 раз каждой ногой |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
далее повторяем и отрабатываем комплекс Таолу «32 формы» Цзянь. |
Список занятий
- 27.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 28.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 29.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 30.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 01.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 08.04.2020-10.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 10.04.2020 - Дистанционное задание - Земская О.А. длительность:
- 27.04-29.04.2020 - Дистанционное занятие - Ланкович Наталя Геннадьевна длительность:
- 10.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О. длительность:
- 13.04.2020-14.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О. длительность:
- 12.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 13.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 08.04.2020-11.04.2020- Дистанционное задание- Ланкович Наталья Геннадьевна длительность:
- 14.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 15.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 16.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 12.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 13.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 14.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 06.04.2020 - 10.04.2020 - Дистанционное задание - УШУ-Баладурин Н.Е. длительность:
- 15.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 06.04.2020 - 10.04.2020 - Дистанционное задание - УШУ - Баладурин Н.Е. длительность:
- 13.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 14.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 15.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 16.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 17.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 14.04.2020- 17.04.2020 Дистанционное занятие - Баладурин Н.Е. длительность:
- 13.04.2020- 17.04.2020 Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 13.04.2020-18.04.2020 - Дистанционное занятие - Ланкович Наталия Геннадьевна длительность:
- 20.04.-24.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О. длительность:
- 15.04.-17.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О. длительность:
- 20.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 21.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 22.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 23.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 24.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 20.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 21.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 22.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 23.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 24.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 20.04-26.04.2020 - Дистанционное занятие - Ланкович Наталя Геннадьевна длительность:
- 27.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 28.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 29.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 30.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
Информация о педагоге
Земская Ольга Александровна
- веб-сайт, страница в соц.сетях: http://www.example.com
-
Земская Ольга Александровна