Дворец Творчества Детей и Молодежи
г.Ангарск

 

Девиз: "Готовы радость разделить на всех, здесь Творчество, Гармония, Успех!"

 

Телефон горячей линии Дворца творчества: 8 (3955) 523490, 523779

27.04-29.04.2020 - Дистанционное занятие - Ланкович Наталя Геннадьевна

Дистанционное задание на время карантина

Творческое объединение:

Отдел Техники Спорта и Туризма

Дата

27.04.2020

Номер группы

№1, 3г.о., №2,3, 6г.о

ФИО Педагога:

Ланкович Наталия Геннадьевна

Тема:

Воспитание скоростных и координационных способностей.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

теннисный мячик

Вводная инструкция для обучающихся:

Не забываем про технику безопасности во время выполнения упражнений, держим дистанцию: Родителям! Неустойчивые предметы в квартире лучше убрать на время тренировки

Теория:

 

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Тренировочная разминка ( суставная, динамическая)

комплекс упражнений на координацию:

1. Правую ногу сгибаем в колене и поднимаем на уровень пояса, левую руку вытягиваем вперед-прыжком меняем руки-ноги (гр.№1 повторяем 15 раз, гр.№2,3 по 25 раз)

2.Правую ногу сгибаем в колене и поднимаем на уровень пояса, левую руку вытягиваем вперед, правую поднимаем вверх-прыжком меняем руки-ноги (гр.№1 повторяем 15 раз, гр.№2,3 по 25 раз)

3. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты в сторону, вращение руками ( правая-вперед, левая назад) 8 раз, потом меняем направление вращений и повторяем еще 8 раз

4. Набивание теннисного мяча об пол.

Сначала левой рукой, потом правой, пружиним или передвигаемся в такт мячу, по 30 сек на каждую руку гр.№1 и по 1 минуте гр.№2,3 (делали такое упражнение на тренировке, ребята знают)

5. Встаем в положение планки и одновременно поднимаем левую руку и правую ногу вверх, фиксируемся в таком положении как можно дольше, потом меняем руку и ногу.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Упражнения на развитие  силы  рук, корпуса

1.-сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком перед грудью;(20 раз гр.№1, 30 раз гр.№2,3)

2. сгибание и разгибание рук в упоре лежа в прыжке всем корпусом (вправо, влево);( 15 раз гр.№1, 25 раз гр.№2,3)

3. И.п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги прямые, пятки пола не касаются. Поднять ноги под углом 90 градусов. (30 раз гр.№1, 50 раз гр.№2,3)

4. .И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые .Оторвать руки и ноги от пола, выполнить «складочку». 30 раз для всех групп

5. Полуприседы, колени сгибаются под 90 градусов, обязательно выпрыгиваем вверх. (30 раз гр.№1, 50 раз гр.№2,3)

6.Из полного приседа выпрыгиваем вверх подтягивая колени к животу. 30 раз для всех групп


Дистанционное задание на время карантина

Творческое объединение:

Отдел Техники Спорта и Туризма

Дата

29.04.2020

Номер группы

№1, 3г.о., №2,3, 6г.о

ФИО Педагога:

Ланкович Наталия Геннадьевна

Тема:

Повторение базовой техники.

ОФП

Чаньцюань 16 форм

 

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлёст бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.
далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=19&t=0s

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

 Самостоятельно выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода для гр.№1 и 5 подходов для гр.№2,3, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

Пресс -книжечка

 

 

 

 

Список занятий

Информация о педагоге

Ланкович Наталья Геннадьевна

Ланкович Наталья Геннадьевна

  • опыт: Более 10 лет
  • веб-сайт, страница в соц.сетях: https://vk.com/id113856496

  • Образование: высшее. АГТА. Специальность - инженер.Старший тренер школы боевых искусств «Файтайгер» Серебряный призер Чемпионата России по ушу-саньда 2000 г., Бронзовый призер...

логин выполнено