Дата

20.04.2020

Номер группы

№1, 3г.о., №2,3, 6г.о

ФИО Педагога:

Ланкович Наталия Геннадьевна

Тема:

Общая физическая подготовка. Отработка ударов руками и ногами.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

теннисный мячик

Вводная инструкция для обучающихся:

Не забываем про технику безопасности во время выполнения упражнений, держим дистанцию: Родителям! Неустойчивые предметы в квартире лучше убрать на время тренировки

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка согласно видео: https://youtu.be/DqilaCeJIQq + кувырки

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Упражнения для отработки ударной техники

1.-прямые удары – двойка (10 раз по воздуху, 10 раз по ладоням или лапам, если есть в наличие)

2. боковые удары – двойка (10 раз по воздуху, 10 раз по ладоням или лапам, если есть в наличие)

3. апперкот – удары снизу – двойка (10 раз по воздуху, 10 раз по ладоням или лапам, если есть в наличие)  

4. Дэнтуй – передней ногой (отталкивающий удар) 10 раз по воздуху, 10 раз по ладоням или лапам, если есть в наличие. Группа №2 и №3 работают дополнительно 20 ударов в движении.

5. Дэнтуй – задней ногой (встречный удар) 10 раз по воздуху, 10 раз по ладоням или лапам, если есть в наличие. Группа №2 и №3 работают дополнительно 20 ударов в движении.

6. Лоу кик (круговой удар по бедру) задней ногой 10 раз по воздуху, 10 раз по ладоням или лапам, если есть в наличие. Группа №2 и №3 работают дополнительно 20 ударов со скачка.

7.Хенбантуй (круговой удар в корпус/голову) ) задней ногой 10 раз по воздуху, 10 раз по ладоням или лапам, если есть в наличие. Группа №2 и №3 работают дополнительно 20 ударов в прыжке со сменой стойки.

8. Упражнения по видео

Дата

22.04.2020

Номер группы

№1, 3г.о., №2,3, 6г.о

ФИО Педагога:

Ланкович Наталия Геннадьевна

Тема:

ОФП

Повторение и изучение новых стоек

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлёст бедра, голени - на месте)
Повторяем и изучаем новые стойки : видео урок «Азбука Кунг Фу».
далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=19&t=0s

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

 Самостоятельно выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода для гр.№1 и 5 подходов для гр.№2,3, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

Пресс -книжечка

Дата

24.04.2020

Номер группы

№1, 3г.о., №2,3, 6г.о

ФИО Педагога:

Ланкович Наталия Геннадьевна

Тема:

ОФП

Скорость ног

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)
Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Подскоки на носках (вправо-влево), прямой удар правой, левой ногой (по сигналу)

Подскоки на носках (вправо-влево), боковой удар правой, левой ногой в туловище (по сигналу)

Подскоки на носках (вправо-влево), боковой удар правой, левой ногой в голову (по сигналу)

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу на отходе сайдстеп.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу на отходе сайдстеп.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в голову по сигналу.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в голову по сигналу на отходе сайдстеп.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в голову по сигналу.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в голову по сигналу на отходе сайдстеп.

Ходьба с расслаблением ног

Сидя на коленях, опускаться на спину

Сидя на полу касание носков ног

Дополнение

Дата

25.04.2020

Номер группы

№1, 3г.о., №2,3, 6г.о

ФИО Педагога:

Ланкович Наталия Геннадьевна

Тема:

ОФП

Приемы борьбы

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка (всё делаем по 10-12 раз)

1.Вращение голеностопа на носке: вправо, влево (правая, левая нога)

2.Вращение коленей, руки на колени, ноги на ширине плеч: вовнутрь, наружу.

3.Вращение коленей, ноги вместе

4.Ноги на ширине плеч, вращение тазобедренного сустава

5.Ноги чуть шире плеч – выполняем наклоны: к правой ноге, середина, к левой, середина и т.д.

6.Ноги вместе, колени прямые, наклоны вниз к полу

7.Руки перед грудью, повороты влево, вправо

8.Руки перед грудью согнуты в локтях, рывки назад локтями

9.Ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклоны головы: вперед, назад, влево, вправо

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

ОФП  гр.№1 делает 3 подхода по 12 раз, гр.№2,3 делает 5 подходов по 15 раз)

1.Приседания

2.Отжимания

3.Выпады

4.Пресс сетап

Борьба – видео урок скинула на вайбер.

Растяжка:

1.Сидя на полу ноги вперёд: наклоны (колени прямые)

2.Сидя на полу, ноги в сторону, наклоны: влево, вправо, середина

3.Бабочка

4.Шпагат: продольный, поперечный