Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Разминка.

Дыхательная гимнастика.

Отработка базовой техники Ушу.

Упражнения на растяжку. Отработка базовых движений УШУ   Акробатика.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма (шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Помним, что комплекс  делаем для начала медленно, прорабатывая и фиксируясь в каждой стойке правильно

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки: мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.

комплекс

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 12 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки, высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Пресс - книжечка

после акробатика: Кувырки вперед-назад, через плечо левое - правое - по 10 раз каждый

Делаем мостик с пола, кто умеет, делает сразу с ног, стоим 30 секунд, 20 сек, отдыхаем, повторяем так 7 раз

в конце тренировки обязательно растяжка (складка, бабочка, шпагаты)
 

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Удары справа и слева руками по лапам, расположенным на разном расстоянии от ученика с акцентом на точность попадания.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма (шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Тренировочная разминка (суставная, динамическая)

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 4 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку. Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек (прыжки с колена на колено)

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Отрабатываем удары  ногами и руками по воздуху (лапе или макиваре - если есть, можно использовать подушку, лапы выставляем на разном расстоянии, следите за точностью удара)

ссылку прилагаю:

удары руками:

https://www.youtube.com/watch?v=B37z8vI-tPs

в конце тренировки обязательно растяжка (складка, бабочка, шпагаты)

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Совершенствование длинных и коротких ударов в комплексах базового ушу

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма (шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

«Длинный кулак» и «короткие удары»

Разделение на «длинный кулак» (чан юань) и «короткие удары» (дуань да) появилось едва ли не одновременно с началом формирования самих стилей ушу, т. е. приблизительно в ХIV в.

К категории «длинного кулака» относили те стили, в которых бой ведется на дальней и средней дистанции, а при ударах руки и ноги выпрямляются практически полностью. Эти стили характеризуются низкими, растянутыми стойками, эффективными для боя на дальней дистанции. В стилях «коротких ударов» предпочтение отдается поединку на ближней дистанции, когда в заключительной фазе удара рука остается согнутой, а удары ногами наносятся не выше живота, чаще всего — по ногам.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка (суставная и динамическая)
в конце тренировки обязательно растяжка (складка, бабочка, шпагаты)
повторяем базовый комплекс Чаньцюань (длинный кулак) 20 форм, обращаем внимание, при ударах руками доверчиваем плечо! при ударах ногами доверчиваем бедро!

ссылку прилагаю:

https://www.youtube.com/watch?v=cgfOmfp7Qz4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18&t=0s

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Земская Ольга Александровна

Тема:

Совершенствование длинных и коротких ударов в комплексах базового ушу

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма (шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Упражнения на растяжку выполняем после полного разогрева мышц и суставов, резко в шпагат не садимся

в махи ногами делаем жестко и быстро

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка (суставная, динамическая (на месте беговые упражнения: бег, захлест голени и бедра, загребающий бег)

динамические упражнения: махи ногами - заметающий, отметающий, за плечо, по 15 раз каждой ногой

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 3 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 берпи и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку. Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек (прыжки с колена на колено)

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

в конце тренировки обязательно растяжка ( складка, бабочка, шпагаты)
повторяем базовый комплекс Чаньцюань ( длинный кулак) 32 форм, обращаем внимание, при ударах руками доверчиваем плечо! при ударах ногами доверчиваем бедро!

ссылку прилагаю:

https://www.youtube.com/watch?v=10ydKohYUq4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=46