23.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В.
Дистанционное задание на время карантина
Группа № 2 7-й год обучения
23.04.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Дмитриев Денис Владимирович |
Тема: |
Таолу идуань цзишу, эр дунь чаньцуань .Шуай – техника захвата ног. Бой с тенью 10 по 1.5мин. Жоугун (упражнения на гибкость).ОФП. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивнаяформа ( шорты, футболка) гимнастический коврик |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Стоя выпрыгивания вверх с подъёмом рук вверх и разведением ног в стороны.3 мин Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни. 3 мин Бег на месте с высоким коленом, бег на месте забрасыванием ног назад с натянутым носком. 3 мин Шуай – техника захвата ног. Бой с тенью 10 по 1.5мин. Упражнение «стульчик» (встать у стены, прижавшись спиной к стене, как будто сели на стул, ступни отодвинуть от стены на уровень колен). 3 х 40 сек. Стоя в стойке, выполнять разные удары одной ногой на скорость, с быстрым возвратом ноги в стойку (потом другой ногой, и так чередовать).3 х 45 на каждую ногу Выполнять разные удары ног со сменой стойки, стойку менять быстро, прыжком. 3 х 1 мин Удары рук в стойке и в передвижении. 5 мин Подъём корпуса, с положения лежа на спине 10р; подъём корпуса и ног, с положения лёжа на животе 10р (чередовать). 3мин Отжимание (сгибание, разгибание рук в упоре лёжа на полу): -широкий хват, с касанием грудной клеткой пола,8 раз -узкий хват на кулаках, 8 раз Пресс (подъём корпуса и ног с положения лёжа на спине): -подъём ног вверх, опуская за голову и касаясь пола, 12 раз -подъём корпуса с поворотом вправо и влево, 16 раз |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Растяжка (гибкость): -сидя наклон вперёд (ноги вместе, колени прямые), 20 раз - сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге, 30 раз -поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой, 10 раз -сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу),сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперёд;20 раз -шпагат поперечный, продольный на правую и левую ногу стоя упираясь руками в пол. по 2 минуты каждый |
Дополнение |
ЧСС 120-140 повторений |
Дистанционное задание на время карантина
Группа № 4 5-ый год обучения
23.04.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Дмитриев Денис Владимирович |
Тема: |
Цзибэньгунь развитие силовых качеств, совершенствование техники ти и да (техника рук и ног) Бусин (основные стойки и перемещения в ушу) мабу гунбу баньмабу, пубу. Таолу 16-форм. СФП. Жоугун (упражнения на гибкость). |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивнаяформа ( шорты, футболка) гимнастический коврик |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Прыжки на месте на одной ноге, чередуя ногу каждые 10 прыжков 2 мин Вытянуть на полу ленту или скакалку вертикально, выполнять: -прыжки вправо и влево через скакалку, передвигаясь вперёд и назад (спиной) вдоль скакалки, 1.5 мин -прыжки на одной ноге (чередуя) также, 1.5 мин -поставить ноги между скакалкой выпрыгнуть вверх с высокими коленями, выпрыгнуть и развернуться на 360 градусов (полный оборот вокруг себя) и выполнить прыжок в длину. 10 раз Подъём корпуса, с положения лежа на спине 10р; подъём корпуса и ног, с положения лёжа на животе 10р (чередовать). 3мин Приседание (сгибание, разгибание ног с положения стоя) все по 12 раз: -ноги на ширине плеч, приседание до полного сгибания колен, - ноги вместе, приседание до полного сгибания колен, -ноги на ширине плеч, приседания до уровня стула, Отжимание (сгибание, разгибание рук в упоре лёжа на полу): -с хлопком,8 раз -с резким высоким отрывом рук от пола 6 раз -спиной на стуле 6 раз -крокодилом, меняя положение рук 15 раз Пресс (подъём корпуса и ног с положения лёжа на спине): -подъём ног вверх, опуская за голову и касаясь пола, 12 раз -подъём корпуса с поворотом вправо и влево, 16 раз -велосипед, 20 раз «Джамбо» (с положения стоя принять упор сидя, потом упор лёжа, отжаться, принять упор сидя и выпрыгнуть вверх с поднятыми руками). 3 х 10 раз |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Растяжка (гибкость): -сидя наклон вперёд (ноги вместе, колени прямые), 20 раз - сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге, 30 раз -поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой, 10 раз -сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу),сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперёд;20 раз -шпагат поперечный, продольный на правую и левую ногу стоя упираясь руками в пол. по 2 минуты каждый - махи ног у стены 10 мин |
Дополнение |
ЧСС 110-120 повторений |
Дистанционное задание на время карантина
Группа № 5 4-ый год обучения
23.04.2020
Творческое объединение:
|
УШУ |
ФИО Педагога: |
Дмитриев Денис Владимирович |
Тема: |
Бусин (основные стойки и перемещения в ушу) мабу гунбу баньмабу, пубу. Таолу 16-форм. ОФП.(акробатика,гимнастика) |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивнаяформа ( шорты, футболка) гимнастический коврик |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Прыжки на месте на одной ноге, чередуя ногу каждые 10 прыжков 1 минута Вытянуть на полу ленту или скакалку вертикально, выполнять: -прыжки вправо и влево через скакалку, передвигаясь вперёд и назад (спиной) вдоль скакалки, 1 мин -прыжки на одной ноге (чередуя) также, 1 мин -поставить ноги между скакалкой выпрыгнуть вверх с высокими коленями, выпрыгнуть и развернуться на 360 градусов (полный оборот вокруг себя) и выполнить прыжок в длину. 8 раз Приседание (сгибание, разгибание ног с положения стоя) все по 10 раз: -ноги на ширине плеч, приседания до уровня стула, - ноги на ширине плеч, приседания с подъёмом колена к груди, чередуя ногу, -пистолетом у стены, чередуя ногу. Отжимание (сгибание, разгибание рук в упоре лёжа на полу): -широкий хват, с касанием грудной клеткой пола,8 раз -узкий хват на кулаках, 8 раз -широкий хват на пальцах, 6 раз Пресс (подъём корпуса и ног с положения лёжа на спине): -подъём ног вверх, опуская за голову и касаясь пола, 10 раз -ножницы 16 раз -подъём головы и смотреть на пальцы ног Уголок на турнике (у кого есть). |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
Растяжка (гибкость): -сидя наклон вперёд (ноги вместе, колени прямые), 20 раз - сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге, 30 раз -поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой, 10 раз -сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу),сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперёд;20 раз -шпагат поперечный, продольный на правую и левую ногу стоя упираясь руками в пол. по 2 минуты каждый - махи ног у стены 10 мин
|
Дополнение |
ЧСС 110-120 повторений |
Дистанционное задание на время карантина
Группа № 7 1-ий год обучения
23.04.2020
Творческое объединение: |
УШУ |
ФИО Педагога: |
Дмитриев Денис Владимирович |
Тема: |
ОРУ. Цзибэньгунь разновидности прыжков (в длину, вверх, многоскоки), кувырки, боковые, назад, страховки, маховые перевороты. |
Какие материалы требуются для занятия: |
Спортивнаяформа ( шорты, футболка) гимнастический коврик |
Практика (ссылка на источники) или описание действий: |
Суставная разминка (шея, руки, спина -наклоны и повороты).5 мин Бег на месте (можно прыжки на скакалке у кого есть, либо челночный бег в подъёзде по лестнице вверх и вниз). 3 минуты Проползти по-пластунски на животе и креветкой на спине.2 мин Стойка на голове, стойка на руках у стены (кто умеет можно без стенки), подстелить матрас. 3 х 10 сек Кувырки через плечо вперёд и назад, чередуя правое и левое, кувырки с группировкой, подстелить матрас. по 10 раз Лёжа на спине фиксирование ног в свечке, далее перекат на правое и левое бедро с подъёмом на ноги поочерёдно. 10 раз |
Задание обучающимся для самостоятельного выполнения |
С положения лёжа на спине выход в мостик, с упором на голову, перекат по голове в разные стороны. 10 раз В мостике на руках передвижение вперёд, назад, вправо и влево. 5 раз |
Список занятий
- 27.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 28.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 29.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 30.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 01.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 08.04.2020-10.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 10.04.2020 - Дистанционное задание - Земская О.А. длительность:
- 27.04-29.04.2020 - Дистанционное занятие - Ланкович Наталя Геннадьевна длительность:
- 10.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О. длительность:
- 13.04.2020-14.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О. длительность:
- 12.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 13.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 08.04.2020-11.04.2020- Дистанционное задание- Ланкович Наталья Геннадьевна длительность:
- 14.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 15.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 16.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 12.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 13.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 14.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 06.04.2020 - 10.04.2020 - Дистанционное задание - УШУ-Баладурин Н.Е. длительность:
- 15.05.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 06.04.2020 - 10.04.2020 - Дистанционное задание - УШУ - Баладурин Н.Е. длительность:
- 13.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 14.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 15.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 16.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 17.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 14.04.2020- 17.04.2020 Дистанционное занятие - Баладурин Н.Е. длительность:
- 13.04.2020- 17.04.2020 Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 13.04.2020-18.04.2020 - Дистанционное занятие - Ланкович Наталия Геннадьевна длительность:
- 20.04.-24.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О. длительность:
- 15.04.-17.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О. длительность:
- 20.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 21.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 22.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 23.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 24.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 20.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 21.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 22.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 23.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 24.04.2020 - Дистанционное занятие - Земская О.А. длительность:
- 20.04-26.04.2020 - Дистанционное занятие - Ланкович Наталя Геннадьевна длительность:
- 27.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 28.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 29.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
- 30.04.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В. длительность:
Информация о педагоге
Дмитриев Денис Владимирович
- специалист:
- опыт: Более 20 лет
- веб-сайт, страница в соц.сетях: http://ушу-ангарск.рф/
-
Дмитриев Денис Владимирович педагог дополнительного образования высшей квалификационной категории, Руководитель школы боевых искусств "Файтайгер" Председатель Спортивной...