Дата

13.04.2020

Номер группы

№1, 3г.о., №2,3, 6г.о

ФИО Педагога:

Ланкович Наталия Геннадьевна

Тема:

Воспитание скоростных и координационных способностей.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

теннисный мячик

Вводная инструкция для обучающихся:

Не забываем про технику безопасности во время выполнения упражнений, держим дистанцию: Родителям! Неустойчивые предметы в квартире лучше убрать на время тренировки

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Тренировочная разминка ( суставная, динамическая)

комплекс упражнений на координацию:

1. Правую ногу сгибаем в колене и поднимаем на уровень пояса, левую руку вытягиваем вперед-прыжком меняем руки-ноги (гр.№1 повторяем 15 раз, гр.№2,3 по 25 раз)

2.Правую ногу сгибаем в колене и поднимаем на уровень пояса, левую руку вытягиваем вперед, правую поднимаем вверх-прыжком меняем руки-ноги (гр.№1 повторяем 15 раз, гр.№2,3 по 25 раз)

3. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты в сторону, вращение руками ( правая-вперед, левая назад) 8 раз, потом меняем направление вращений и повторяем еще 8 раз

4. Набивание теннисного мяча об пол.

Сначала левой рукой, потом правой, пружиним или передвигаемся в такт мячу, по 30 сек на каждую руку гр.№1 и по 1 минуте гр.№2,3 (делали такое упражнение на тренировке, ребята знают)

5. Встаем в положение планки и одновременно поднимаем левую руку и правую ногу вверх, фиксируемся в таком положении как можно дольше, потом меняем руку и ногу.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Упражнения на развитие  силы  рук, корпуса

1.-сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком перед грудью;(20 раз гр.№1, 30 раз гр.№2,3)

2. сгибание и разгибание рук в упоре лежа в прыжке всем корпусом (вправо, влево);( 15 раз гр.№1, 25 раз гр.№2,3)

3. И.п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги прямые, пятки пола не касаются. Поднять ноги под углом 90 градусов. (30 раз гр.№1, 50 раз гр.№2,3)

4. .И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые .Оторвать руки и ноги от пола, выполнить «складочку». 30 раз для всех групп

5. Полуприседы, колени сгибаются под 90 градусов, обязательно выпрыгиваем вверх. (30 раз гр.№1, 50 раз гр.№2,3)

6.Из полного приседа выпрыгиваем вверх подтягивая колени к животу. 30 раз для всех групп

Творческое объединение:

Отдел Техники Спорта и Туризма

Дата

15.04.2020

Номер группы

№1, 3г.о., №2,3, 6г.о

Время проведения

ФИО Педагога:

Ланкович Наталия Геннадьевна

Тема:

Повторение базовой техники.

ОФП

Чаньцюань 16 форм

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлёст бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.
далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм, если что то забыли из комплекса, прилагаю видео:

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=19&t=0s

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

 Самостоятельно выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода для гр.№1 и 5 подходов для гр.№2,3, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

Пресс -книжечка

Творческое объединение:

Отдел Техники Спорта и Туризма

Дата

17.04.2020

Номер группы

№1, 3г.о., №2,3, 6г.о

Время проведения

ФИО Педагога:

Ланкович Наталия Геннадьевна

Тема:

ОФП

Скорость ног

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)
Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Подскоки на носках (вправо-влево), прямой удар правой, левой ногой (по сигналу)

Подскоки на носках (вправо-влево), боковой удар правой, левой ногой в туловище (по сигналу)

Подскоки на носках (вправо-влево), боковой удар правой, левой ногой в голову (по сигналу)

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу на отходе сайдстеп.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу на отходе сайдстеп.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в голову по сигналу.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в голову по сигналу на отходе сайдстеп.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в голову по сигналу.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в голову по сигналу на отходе сайдстеп.

Ходьба с расслаблением ног

Сидя на коленях, опускаться на спину

Сидя на полу касание носков ног

Творческое объединение:

Отдел Техники Спорта и Туризма

Дата

18.04.2020

Номер группы

№1, 3г.о., №2,3, 6г.о

Время проведения

ФИО Педагога:

Ланкович Наталия Геннадьевна

Тема:

ОФП

Отработка ударов руками и ногами

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка (всё делаем по 10-12 раз)

1.Вращение голеностопа на носке: вправо, влево (правая, левая нога)

2.Вращение коленей, руки на колени, ноги на ширине плеч: вовнутрь, наружу.

3.Вращение коленей, ноги вместе

4.Ноги на ширине плеч, вращение тазобедренного сустава

5.Ноги чуть шире плеч – выполняем наклоны: к правой ноге, середина, к левой, середина и т.д.

6.Ноги вместе, колени прямые, наклоны вниз к полу

7.Руки перед грудью, повороты влево, вправо

8.Руки перед грудью согнуты в локтях, рывки назад локтями

9.Ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклоны головы: вперед, назад, влево, вправо

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

ОФП  гр.№1 делает 3 подхода по 12 раз, гр.№2,3 делает 5 подходов по 15 раз)

1.Приседания

2.Отжимания

3.Выпады

4.Пресс сетап

Удары по воздуху:

1.Левая нога впереди, боевая стойка – бьем двоечку

2.Правая нога впереди, боевая стойка – бьём двоечку

3. Левая нога впереди, боевая стойка – бьем 2 боковых удара

4.Правая нога впереди, боевая стойка – бьем 2 боковых удара 

5. Левая нога впереди, боевая стойка – прямой удар правой ногой (дэнтуй)

6. Правая нога впереди, боевая стойка – прямой удар левой ногой (дэнтуй)

7. Левая нога впереди, боевая стойка – круговой удар правой ногой (хэнбантуй)

8. Правая нога впереди, боевая стойка – круговой удар левой ногой (хэнбантуй)

Растяжка:

1.Сидя на полу ноги вперёд: наклоны (колени прямые)

2.Сидя на полу, ноги в сторону, наклоны: влево, вправо, середина

3.Бабочка

4.Шпагат: продольный, поперечный