Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Акробатические упражнения. Координация движений

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.

Выполняем растяжку всего тела.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Выполняем комплекс акробатических упражнений на коврике (3 подхода):

Упражнение мостик – 30 сек.

Кувырки вперед, назад – 20 сек.

Кувырки через левое и правое плечо – 20 сек.

Колесо – 30 сек.

Восстановительные упражнения. Растяжка спины, рук, ног.

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Общая физическая подготовка (ОФП)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке ( суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.

Выполняем растяжку.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплекс ОФП (каждое упражнение  по 10 раз- 3 подхода не на время)

1.       Упражнение пружина

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Пресс

Тянем «шпагат» - поперечный, продольный – 3 минуты.

Восстановительные упражнения, дыхательная гимнастика.

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Общая физическая подготовка (ОФП)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин.

Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин.

Бег на месте с высоким коленом, бег на месте забрасыванием ног назад с натянутым носком по 3 мин.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

 Растяжка:

- сидя наклон вперед (ноги вместе, колени прямые) по 30 раз.

- сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге – по 30 раз.

- поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой  – по 10 раз.

- сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу), сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперед по 30 раз.

- шпагат поперечный, продольный на правую и левую ногу стоя упираясь руками в пол – все группы по 2 мин на каждый шпагат.

Самостоятельно выполняем комплекс ОФП (каждое упражнение  по 12 раз- 3 подхода не на время)

5.       Упражнение пружина

6.       Отжимания от пола

7.       Приседания

8.       Пресс

Упражнение «стульчик» – 3 подхода по 30 сек.

Упражнение «уголок» - 3 подхода по 20 сек.

Пресс -книжечка

Восстановление, дыхательная гимнастика.

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Техника перемещения в боевой стойки. Техника работы рук.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин.

Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин.

Бег на месте с высоким коленом, бег на месте забрасыванием ног назад с натянутым носком по 3 мин.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

 Растяжка:

- сидя наклон вперед (ноги вместе, колени прямые) по 30 раз.

- сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге – по 30 раз.

- поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой  – по 10 раз.

- сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу), сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперед по 30 раз.

- растяжка спины и рук.

 Передвижение в стойке вперед, назад, вправо и влево, уклоны и нырки в защите – 3 мин.

Удары руками по 10 раз (прямые, боковые).

Удары рук в стойке и в передвижении 5 мин.

Дыхательная гимнастика, восстановление дыхания 2-3 мин.

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Техника перемещения в боевой стойки. Техника работы ногами.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин.

Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин.

Бег на месте с высоким коленом, бег на месте забрасыванием ног назад с натянутым носком по 3 мин.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

 Растяжка:

- сидя наклон вперед (ноги вместе, колени прямые) по 30 раз.

- сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге – по 30 раз.

- поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой  – по 10 раз.

- сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу), сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперед по 30 раз.

- шпагат поперечный, продольный на правую и левую ногу стоя упираясь руками в пол – все группы по 2 мин на каждый шпагат. Упражнение «стульчик» – 3 подхода по 30 сек.

Сидя упереться на руки сзади и поднять корпус вверх (пола касаться только ладонями и пятками), выполнять махи прямой ногой в этом положении (чередуя правую и левую) - 16 раз.

Стоя в стойке, выполнять разные удары одной ногой на скорость, с быстрым возвратом ноги в стойку (потом другой ногой и так чередовать) – 3 подхода по 30 сек каждой ногой.

Восстановление, дыхательная нимнастика.

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Общая физическая подготовка (ОФП)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин.

Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин.

Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплекс ОФП (каждое упражнение  по 10 раз - 3 подхода)

1.       Упражнение пружина

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Выпрыгивания вверх с хлопком над головой

5.       Упражнение берпи

Пресс уголок – 1 минута

Стульчик у стены – 40 сек.

Дополнение

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Отработка базовой техники Ушу.

Основные виды движений ногами :даньтуй, дэнтуй, хэнбайтуй, чжэнтитуй.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин.

Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин.

Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Растяжка:

- сидя наклон вперед (ноги вместе, колени прямые) - 3 по 30 раз.

- сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге – по 30 раз.

- поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой – по 10 раз.

- сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу), сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперед -т3 по 30 раз.

- шпагат поперечный, продольный на правую и левую ногу стоя упираясь руками в пол – все группы по 2 мин на каждый шпагат

Упражнение «стульчик» 3 подхода по 40 сек.

Стоя в стойке, выполнять разные удары одной ногой на скорость, с быстрым возвратом ноги в стойку (потом другой ногой и так чередовать) - 3 подхода по 45 сек каждой ногой.

Удары ногой с колена по сигналу – 3 подхода по 12 ударов на каждый вид.

Передвижение в стойке вперед, назад, вправо и влево, уклоны и нырки в защите – по 3 мин.

Удары рук в стойке и в передвижении - 5 мин.

Дыхательная гимнастика, восстановление дыхания 2-3 мин.

Дополнение

Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время)

1.     Прыжки, хлопок над головой

2.     Отжимания от пола

3.     Упражнение «альпинист»

4.     Приседания

Растяжка всего тела, расслабление спины.

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Воспитание скоростных и координационных способностей.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»;

захлест бедра, голени - на месте)

Кувырки вперед-назад.

Кувырки через левое и правое плечо.
Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Подскоки на носках (вправо-влево), прямой удар правой, левой ногой (по сигналу)

Подскоки на носках (вправо-влево), боковой удар правой, левой ногой в туловище (по сигналу)

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, прямой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу на отходе сайдстеп.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу.

Подскоки на носках (вправо-влево) с прямыми ударами руками, боковой удар правой, левой ногой в туловище по сигналу на отходе сайдстеп.

Выполняем упражнение «берпи», встаем и пробиваем два прямых удара рукой (так же со всеми видами ударов руками) – по сигналу.

Качаем пресс, пробиваем 2 прямых удара руками – 3 подхода по 10 раз.

Дополнение

Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

Пресс -книжечка

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Подготовка к итоговой аттестации. Изучение 1 дуани.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин.

Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин.

Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Изучение и отработка техники движений, ударов и бросков по видео:

https://www.youtube.com/watch?v=x-n__09_2GA

Повторение основных стоек и позиций ушу.

Дополнение

Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

Пресс -книжечка

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Общая физическая подготовка (ОФП)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Стоя выпрыгивания вверх с подъемом рук вверх и разведением ног в стороны по 3 мин.

Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни по 3 мин.

Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплекс ОФП (каждое упражнение  по 10 раз - 3 подхода)

1.     Хлопок над головой

2.     Упражнение пружина

3.     Отжимания от пола

4.     Приседания

5.     Выпрыгивания вверх с хлопком над головой

6.     Прыжки, высоко подтягивая колени к груди

Пресс уголок – 1 минута

Стульчик у стены – 40 сек.

Дополнение

Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 12 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Берпи

Пресс – уголок 40 сек.

Планка – 1 минута

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Общая физическая подготовка (ОФП)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»;

захлест бедра, голени - на месте)

Кувырки вперед-назад.
Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплекс ОФП (каждое упражнение  по 10 раз - 3 подхода)

1.     Хлопок над головой

2.     Упражнение пружина

3.     Отжимания от пола

4.     Приседания

5.     Выпрыгивания вверх с хлопком над головой

6.     Прыжки, высоко подтягивая колени к груди

Пресс уголок – 1 минута

Стульчик у стены – 40 сек.

Дополнение

Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 12 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Берпи

Пресс – уголок 40 сек.

Планка – 1 минута

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Подготовка к итоговой аттестации. Изучение 1 дуани.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»;

захлест бедра, голени - на месте)

Кувырки вперед-назад.
Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Изучение и отработка техники движений, ударов и бросков по видео:

https://www.youtube.com/watch?v=x-n__09_2GA

Повторение основных стоек и позиций ушу.

Дополнение

Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 12 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Берпи

Пресс – уголок 40 сек.

Планка – 1 минута

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Техника перемещения в боевой стойки. Техника работы ногами. · Основные виды движений ногами :даньтуй, дэнтуй, хэнбайтуй, чжэнтитуй.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»;

захлест бедра, голени - на месте)

Кувырки вперед-назад.
Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Отработка ударов ног (по сигналу) – 3 подхода:

Прямой удар ногой с колена – 10 раз на каждую ногу.

Боковой удар в корпус с колена – 10 раз на каждую ногу.

Удар по бедру с колена – 10 раз на каждую ногу.

Прямой удар ногой – 10 раз на каждую ногу.

Боковой удар в корпус – 10 раз на каждую ногу.

Удар по бедру – 10 раз на каждую ногу.

Дополнение

Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 12 раз- 3 подхода, не на время)

1.       Прыжки высоко подтягивая колени

2.       Отжимания от пола

3.       Приседания

4.       Берпи

Пресс – уголок 40 сек.

Планка – 1 минута

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Баладурин Никита Евгеньевич

Тема:

Техника перемещения в боевой стойки. Техника работы рук.

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)
спортивный коврик

Вводная инструкция для обучающихся:

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Теория:

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка как на тренировке (суставная)

Разминка как на тренировке (суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»;

захлест бедра, голени - на месте)

Кувырки вперед-назад.
Махи ногами вперёд, назад, по кругу снаружи во внутрь, изнутри наружу.

Махи ногами с ускорением (по сигналу).

Растяжка – продольный, поперечный шпагат.

Растяжка рук и спины.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Бой с тенью – 3 подхода по 1 минуте, в перерывах упражнение берпи.

Отработка ударов рук (по сигналу) – 3 подхода, можно выполнять с гантелями в руках:

1) Прямой удар рукой – 15 раз на каждую руку

2) Боковой удар рукой – 10 раз на каждую руку

3) Апперкот – 10 раз на каждую руку

Выполняем упражнение «берпи», встаем и пробиваем два прямых удара рукой (так же со всеми видами ударов руками) – по сигналу.

Качаем пресс, пробиваем 2 прямых удара руками – 3 подхода по 10 раз.

Дополнение

Утром выполняем комплекс ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время)

5.     Прыжки, хлопок над головой

6.     Отжимания от пола

7.     Упражнение «альпинист»

8.     Приседания

Растяжка всего тела, расслабление спины.