Дворец Творчества Детей и Молодежи
г.Ангарск

 

Девиз: "Готовы радость разделить на всех, здесь Творчество, Гармония, Успех!"

 

Телефон горячей линии Дворца творчества: 8 (3955) 523490, 523779

16.05.2020- Дистанционное занятие - Дмитриев Д.В.

Дистанционное задание на время карантина

Группа № 2 7-й год обучения

16.05.2020

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Дмитриев Денис Владимирович

Тема:

Жоугун (упражнения на гибкость) Пинхен упражнения на равновесия удержание ног кунтуй

(ударная техника)  основные виды движений ногами и руками

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивнаяформа ( шорты, футболка)

гимнастический коврик

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Стоя выпрыгивания  вверх с подъёмом рук вверх и разведением ног в стороны.3 мин

Ходьба на носках, пятках, тыльной и внутренней стороне ступни. 3 мин

Бег на месте с высоким коленом, бег на месте забрасыванием ног назад с натянутым носком. 3 мин

Упражнение «стульчик» (встать у стены, прижавшись спиной к стене, как будто сели на стул, ступни отодвинуть от стены на уровень колен). 3 х 40 сек.

Стоя в стойке, выполнять разные удары одной ногой на скорость, с быстрым возвратом ноги в стойку (потом другой ногой, и так чередовать).3 х 45 на каждую ногу

Выполнять разные удары ног со сменой стойки, стойку менять быстро, прыжком. 3 х 1 мин

Удары рук в стойке и в передвижении. 5 мин

Подъём корпуса, с положения лежа на спине 10р; подъём корпуса и ног, с положения лёжа на животе 10р (чередовать). 3мин

Отжимание (сгибание, разгибание рук в упоре лёжа на полу):

-широкий хват, с касанием грудной клеткой пола,8 раз

-узкий хват на кулаках, 8 раз

Пресс (подъём корпуса и ног с положения лёжа на спине):

-подъём ног вверх, опуская за голову и касаясь пола, 12 раз

-подъём корпуса с поворотом вправо и влево, 16 раз

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Растяжка (гибкость):

-сидя наклон вперёд (ноги вместе, колени прямые), 20 раз

- сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге, 30 раз

-поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой, 10 раз

-сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу),сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперёд;20 раз

-шпагат поперечный, продольный на правую и левую ногу стоя упираясь руками в пол. по 2 минуты каждый

Дистанционное задание на время карантина

Группа № 5 4-ый год обучения

16.05.2020

Творческое объединение:

УШУ

ФИО Педагога:

Дмитриев Денис Владимирович

Тема:

Цзибэньгунь (базовые упражнения) прямые удары Жоугун (упражнения на гибкость) (акробатика, гимнастика)

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивнаяформа ( шорты, футболка)

гимнастический коврик

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Прыжки на месте на одной ноге, чередуя ногу каждые 10 прыжков 1 минута

Вытянуть на полу ленту или скакалку вертикально, выполнять:

-прыжки вправо и влево через скакалку, передвигаясь вперёд и назад (спиной) вдоль скакалки, 1 мин

-прыжки на одной ноге (чередуя) также, 1 мин

-поставить ноги между скакалкой выпрыгнуть вверх с высокими коленями, выпрыгнуть и развернуться на 360 градусов (полный оборот вокруг себя) и выполнить прыжок в длину. 8 раз

Приседание (сгибание, разгибание ног с положения стоя) все  по 10 раз:

-ноги на ширине плеч, приседания до уровня стула,

- ноги на ширине плеч, приседания с подъёмом колена к груди, чередуя ногу,

-пистолетом у стены, чередуя ногу.

Отжимание (сгибание, разгибание рук в упоре лёжа на полу):

-широкий хват, с касанием грудной клеткой пола,8 раз

-узкий хват на кулаках, 8 раз

-широкий хват на пальцах, 6 раз

Пресс (подъём корпуса и ног с положения лёжа на спине):

-подъём ног вверх, опуская за голову и касаясь пола, 10 раз

-ножницы 16 раз

-подъём головы и смотреть на пальцы ног

Уголок на турнике (у кого есть).

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Растяжка (гибкость):

-сидя наклон вперёд (ноги вместе, колени прямые), 20 раз

- сидя ноги в стороны наклон вперёд и к каждой ноге, 30 раз

-поставить ноги в стороны и присесть, согнув одно колено (вторая нога прямая), выполнять переход с одного колена на другое, при этом оставляя вторую ногу прямой, 10 раз

-сидя согнуть колени и развести в стороны (колени тянуть к полу),сомкнуть ступни вместе, выполнять наклон вперёд;20 раз

-шпагат поперечный, продольный на правую и левую ногу стоя упираясь руками в пол. по 2 минуты каждый

- махи ног у стены 10 мин

 

 

Список занятий

Информация о педагоге

Дмитриев Денис Владимирович

Дмитриев Денис Владимирович

  • специалист:
  • опыт: Более 20 лет
  • веб-сайт, страница в соц.сетях: http://ушу-ангарск.рф/

  • Дмитриев Денис Владимирович педагог дополнительного образования высшей квалификационной категории, Руководитель школы боевых искусств "Файтайгер" Председатель Спортивной...

логин выполнено