Творческое объединение:

Отдел Техники Спорта и Туризма

Дата

20.04.2020-21.04.2020

Номер группы

№1/2/3/4

ФИО Педагога:

Петров Иван Олегович

Тема:

ОФП

Отработка ударной техники

Комплексы

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)

Вводная инструкция для обучающихся:

Все упражнения делаем без спешки, обращая внимание на стойку и положение рук после выполнения упражнения.

Теория:

Комплекс упражнений.

Разминка согласно видео:

https://youtu.be/DqiIaCeJIQg

+ кувырки, можно подстелить коврик/одеяло.

Основная часть.

Ударная техника рук.

 Боевая стойка левая/правая нога впереди:

1) прямые удары - двойка (10 раз по воздуху, 10 раз по ладоням - держат родители, ладонь одна на другую развёрнуты к спортсмену.

2) боковые удары-двойка, 10 раз по воздуху, 10 раз по ладоням, ладони одна перед другой на уровне головы спортсмена развёрнуты вовнутрь.

3) удары снизу - двойка, 10 раз по воздуху, 10 раз по ладоням.

Ударная техника ног, боевая стойка левая/правая нога впереди:

1) Дентуй передней ногой (отталкивающий удар ногой) 10 по воздуху, 10 по ладоням в каждой стойке.

2) Дентуй задней ногой, нога возвращается назад, 10 воздух, 10 по ладоням. ВВ каждой стойке.

3) Лоу кик (круговой удар по педру) задней ногой, 10 воздух, 10 по ладони либо бедру родителя ?, в каждой стойке.

4) Хенбантуй (круговой удар в корпус/голову) 10 стойка, 10 по ладоням, в каждой стойке.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Комплекс упражнений.

Разминка согласно видео:

https://youtu.be/DqiIaCeJIQg

+ кувырки, можно подстелить коврик/одеяло.

Основная часть.

Ударная техника рук.

 Боевая стойка левая/правая нога впереди:

1) прямые удары - двойка (10 раз по воздуху, 10 раз по ладоням - держат родители, ладонь одна на другую развёрнуты к спортсмену.

2) боковые удары-двойка, 10 раз по воздуху, 10 раз по ладоням, ладони одна перед другой на уровне головы спортсмена развёрнуты вовнутрь.

3) удары снизу - двойка, 10 раз по воздуху, 10 раз по ладоням.

Ударная техника ног, боевая стойка левая/правая нога впереди:

1) Дентуй передней ногой (отталкивающий удар ногой) 10 по воздуху, 10 по ладоням в каждой стойке.

2) Дентуй задней ногой, нога возвращается назад, 10 воздух, 10 по ладоням. ВВ каждой стойке.

3) Лоу кик (круговой удар по педру) задней ногой, 10 воздух, 10 по ладони либо бедру родителя ?, в каждой стойке.

4) Хенбантуй (круговой удар в корпус/голову) 10 стойка, 10 по ладоням, в каждой стойке.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Самостоятельно выполняем комплес ОФП (каждое упр-е по 10 раз- 3 подхода, не на время)

1.        Прыжки высоко подтягивая колени

2.        Отжимания от пола

3.        Приседания

4.        Пресс -книжечка

Дополнение

https://youtu.be/DqiIaCeJIQg

Творческое объединение:

Отдел Техники Спорта и Туризма

Дата

22.04.2020-23.04.2020

Номер группы

№1/2/3/4

Время проведения

ФИО Педагога:

Петров Иван Олегович

Тема:

Повторение базовой техники.

ОФП

Отработка ударной техники

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)

Вводная инструкция для обучающихся:

Все упражнения делаем без спешки, обращая внимание на стойку и положение рук после выполнения упражнения.

Теория:

Всем привет!

Начинаем с разминки всё делаем по 10-12 раз.

1) Вращение голеностопа на носке: вправо, влево (правая, левая нога).

2)Вращение коленей руки на колени, ноги на ширине плеч: вовнутрь, наружу.

3)Вращение коленей ноги вместе: вправо, влево.

4)Ноги на ширине плеч, вращение тазобедренного сустава: вправо, влево.

4) Ноги шире плеч, наклоны: к правой ноге, середина, к левой ноге, середина и т.д.

5) Ноги вместе, колени прямые, наклоны вниз к полу.

6) Руки - одна вверх другая вниз, рывки со сменой рук.

7) Перед грудью согнуты в локтях, рывки назад: два руки согнуты, два прямыми руками.

8) Махи прямыми ногами

9) Отметающие махи ногами

ОФП (2 ПОДХОДА ПО 10-12 Раз, самым младшим по 1 подходу)

1) Приседания с ударами (пятки прижаты к полу)

2) Обратные отжимания, с положения лёжа (спина прямая)

3) Пресс (поднятие ног, лёжа на спине)

Удары по воздуху:

1) Левая нога впереди боевая стойка - двойка (руки возвращаются в защиту)

2) Правая нога впереди боевая стойка - двойка (руки возвращаются в защиту)

3) Левая нога впереди боевая стойка - двойка, левый боковой руками (руки возвращаются в защиту)

4) Правая нога впереди, боевая стойка - двойка, правый боковой  (руки возвращаются в защиту)

5) Левая нога впереди, к последней связке добавляем удар лоу кик (двойка, левый боковой, лоу кик задней ногой)

6) Правая нога впереди,  двойка, правый боковой, задней ногой лоу кик.

 Растяжка:

1) Сидя на полу ноги вперёд: наклоны (колени прямые)

2) Сидя на полу, ноги в строну, наклоны: влево, вправо, к середине. (колени прямые)

3) Бабочка (наклоны к стопам)

4) Шпагат, отжимания в шпагате (колени прямые)

5) Планка 30-60 сек.

Можно добавить бой с тенью, или работу по рукам-лапам.

Скидывайте видео ?

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Начинаем с разминки всё делаем по 10-12 раз.

1) Вращение голеностопа на носке: вправо, влево (правая, левая нога).

2)Вращение коленей руки на колени, ноги на ширине плеч: вовнутрь, наружу.

3)Вращение коленей ноги вместе: вправо, влево.

4)Ноги на ширине плеч, вращение тазобедренного сустава: вправо, влево.

4) Ноги шире плеч, наклоны: к правой ноге, середина, к левой ноге, середина и т.д.

5) Ноги вместе, колени прямые, наклоны вниз к полу.

6) Руки - одна вверх другая вниз, рывки со сменой рук.

7) Перед грудью согнуты в локтях, рывки назад: два руки согнуты, два прямыми руками.

8) Махи прямыми ногами

9) Отметающие махи ногами

ОФП (2 ПОДХОДА ПО 10-12 Раз, самым младшим по 1 подходу)

1) Приседания с ударами (пятки прижаты к полу)

2) Обратные отжимания, с положения лёжа (спина прямая)

3) Пресс (поднятие ног, лёжа на спине)

Удары по воздуху:

1) Левая нога впереди боевая стойка - двойка (руки возвращаются в защиту)

2) Правая нога впереди боевая стойка - двойка (руки возвращаются в защиту)

3) Левая нога впереди боевая стойка - двойка, левый боковой руками (руки возвращаются в защиту)

4) Правая нога впереди, боевая стойка - двойка, правый боковой  (руки возвращаются в защиту)

5) Левая нога впереди, к последней связке добавляем удар лоу кик (двойка, левый боковой, лоу кик задней ногой)

6) Правая нога впереди,  двойка, правый боковой, задней ногой лоу кик.

 Растяжка:

1) Сидя на полу ноги вперёд: наклоны (колени прямые)

2) Сидя на полу, ноги в строну, наклоны: влево, вправо, к середине. (колени прямые)

3) Бабочка (наклоны к стопам)

4) Шпагат, отжимания в шпагате (колени прямые)

5) Планка 30-60 сек.

Можно добавить бой с тенью, или работу по рукам-лапам.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Бой с тенью

Дополнение

Творческое объединение:

Отдел Техники Спорта и Туризма

Дата

24.04.2020

Номер группы

№1/2/3/4

Время проведения

ФИО Педагога:

Петров Иван Олегович

Тема:

Повторение базовой техники.

ОФП

Отработка ударной техники

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)

Вводная инструкция для обучающихся:

Все упражнения делаем без спешки, обращая внимание на стойку и положение рук после выполнения упражнения.

Теория:

Разминка на месте:

1) Растирание ладоней (30 сек)

2) Растирание рук (от плеча до запястий, с внутренней и внешней стороны, правая/левая)

3) массаж лица (лоб, нос, щеки, подбородок, уши - не забываем помыть руки ?)

4) ноги на ширине плеч, спина прямая: 1 - тянемся вверх, руки вверх пальцы напряжены, становимся на носки, 2 - наклон вниз к полу, колени прямые.

5) ноги шире плеч согнувшись - мельница (30 секунд)

6) ноги на ширине плеч, руки на поясницу: 1,2,3 - наклон назад смотрим на потолок, 4,5,6 наклон к полу, 5-6 повторений.

7) сидя на полу ноги прямые: тянемся вперёд к носкам, стараемся задеть лбом колени (ноги прямые) 10-12 повторений

8) сидя на полу ноги в стороны: наклоны влево 10, вправо 10, середина 10.

9) шпагат, отжимания, в шпагате 10 раз

10) шпагат, становимся на локти, стоим 30 сек.

ОФП:

1) ноги на ширине плеч, руки в защите около головы - приседания, 2 прямых удара руками (сел, встал, пробил) - 10 раз.

2) приседания с боковыми ударами - 10 раз.

3) приседания с ударами снизу, апперкот - 10 раз.

4) упор лежа: отжаться, встать пробить 2 прямых отталкивающих удара ногами (дентуй) , вернуться в исходное положение - 10 раз.

5) упор лежа: отжаться, встать пробить 2 круговых удара ногами по ноге (лоу кик) , вернуться в исходное положение - 10 раз.

6) упор лежа: отжаться, встать пробить 2 круговых удара ногами в корпус/голову (хенбантуй) , вернуться в исходное положение - 10 раз.

7) ноги на ширине плеч, 1- выпады вправо/влево, садимся в стойку пубу , 2 - исходное положение. 10 раз.

Основная часть:

1) боевая стойка левая/правая нога впереди - два прямых удара руками, удар ногой дентуй (10 раз в каждой стойке)

2) боевая стойка левая/правая нога впереди - два прямых удара руками, удар ногой лоу кик (10 раз в каждой стойке)

3)боевая стойка левая/правая нога впереди - два прямых удара руками, удар ногой хенбантуй корпус/голова (10 раз в каждой стойке).

4) боевая стойка левая нога впереди - два уклона: вправо/влево, два прямых удара руками, левая/правая (10 раз, смена стойки) - 2 подхода

5) боевая стойка левая нога впереди - два нырка: вправо/влево, два боковых удара руками, левая/правая (10 раз, смена стойки) - 2 подхода

6) бой с тенью только руки, 1 минута

7) бой с тенью руки ноги - 1 минута.

8) Пресс - 30 повторений.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка на месте:

1) Растирание ладоней (30 сек)

2) Растирание рук (от плеча до запястий, с внутренней и внешней стороны, правая/левая)

3) массаж лица (лоб, нос, щеки, подбородок, уши - не забываем помыть руки ?)

4) ноги на ширине плеч, спина прямая: 1 - тянемся вверх, руки вверх пальцы напряжены, становимся на носки, 2 - наклон вниз к полу, колени прямые.

5) ноги шире плеч согнувшись - мельница (30 секунд)

6) ноги на ширине плеч, руки на поясницу: 1,2,3 - наклон назад смотрим на потолок, 4,5,6 наклон к полу, 5-6 повторений.

7) сидя на полу ноги прямые: тянемся вперёд к носкам, стараемся задеть лбом колени (ноги прямые) 10-12 повторений

8) сидя на полу ноги в стороны: наклоны влево 10, вправо 10, середина 10.

9) шпагат, отжимания, в шпагате 10 раз

10) шпагат, становимся на локти, стоим 30 сек.

ОФП:

1) ноги на ширине плеч, руки в защите около головы - приседания, 2 прямых удара руками (сел, встал, пробил) - 10 раз.

2) приседания с боковыми ударами - 10 раз.

3) приседания с ударами снизу, апперкот - 10 раз.

4) упор лежа: отжаться, встать пробить 2 прямых отталкивающих удара ногами (дентуй) , вернуться в исходное положение - 10 раз.

5) упор лежа: отжаться, встать пробить 2 круговых удара ногами по ноге (лоу кик) , вернуться в исходное положение - 10 раз.

6) упор лежа: отжаться, встать пробить 2 круговых удара ногами в корпус/голову (хенбантуй) , вернуться в исходное положение - 10 раз.

7) ноги на ширине плеч, 1- выпады вправо/влево, садимся в стойку пубу , 2 - исходное положение. 10 раз.

Основная часть:

1) боевая стойка левая/правая нога впереди - два прямых удара руками, удар ногой дентуй (10 раз в каждой стойке)

2) боевая стойка левая/правая нога впереди - два прямых удара руками, удар ногой лоу кик (10 раз в каждой стойке)

3)боевая стойка левая/правая нога впереди - два прямых удара руками, удар ногой хенбантуй корпус/голова (10 раз в каждой стойке).

4) боевая стойка левая нога впереди - два уклона: вправо/влево, два прямых удара руками, левая/правая (10 раз, смена стойки) - 2 подхода

5) боевая стойка левая нога впереди - два нырка: вправо/влево, два боковых удара руками, левая/правая (10 раз, смена стойки) - 2 подхода

6) бой с тенью только руки, 1 минута

7) бой с тенью руки ноги - 1 минута.

8) Пресс - 30 повторений.

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

Отработка ударной связки Торнадо