Дворец Творчества Детей и Молодежи
г.Ангарск

 

Девиз: "Готовы радость разделить на всех, здесь Творчество, Гармония, Успех!"

 

Телефон горячей линии Дворца творчества: 8 (3955) 523490, 523779

15.04.-17.04.2020 Дистанционное задание - Ушу-Петров И.О.

Дистанционное задание на время карантина

Творческое объединение:

 

Отдел Техники Спорта и Туризма

Дата

15.04.2020-16.04.2020

Номер группы

№1/2/3/4

ФИО Педагога:

Петров Иван Олегович

Тема:

Повторение базовой техники.

ОФП

Отработка ударной техники

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)

Вводная инструкция для обучающихся:

Все упражнения делаем без спешки, обращая внимание на стойку и положение рук после выполнения упражнения.

Теория:

«Длинный кулак» и «короткие удары»

Разделение на «длинный кулак» (чанцюань) и «короткие удары» (дуань да) появилось едва ли не одновременно с началом формирования самих стилей ушу, т. е. приблизительно в ХIV в.

К категории «длинного кулака» относили те стили, в которых бой ведется на дальней и средней дистанции, а при ударах руки и ноги выпрямляются практически полностью. Эти стили характеризуются низкими, растянутыми стойками, эффективными для боя на дальней дистанции. В стилях «коротких ударов» предпочтение отдается поединку на ближней дистанции, когда в заключительной фазе удара рука остается согнутой, а удары ногами наносятся не выше живота, чаще всего — по ногам.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка (суставная и динамическая)
в конце тренировки обязательно растяжка ( складка, бабочка, шпагаты)
повторяем базовый комплекс Чаньцюань ( длинный кулак) 20 форм, обращаем внимание, при ударах руками доварачиваем плечо! при ударах ногами доварачиваем бедро!

ссылку прилагаю:

https://www.youtube.com/watch?v=cgfOmfp7Qz4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=18&t=0s

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

комплекс ОФП “Тест Купера” на время, без отдыха- 3 подхода!

3 минуты — отлично;

3 минуты 30 секунд — хорошо;

4 минуты — удовлетворительно;

1.  Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай пружинку . Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук . После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс - упражнение книжечка Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 разножек ( прыжки с колена на колено)

 

 

Дистанционное задание на время карантина

Творческое объединение:

 

Отдел Техники Спорта и Туризма

Дата

17.04.2020

Номер группы

№1/2/3/4

ФИО Педагога:

Петров Иван Олегович

Тема:

Повторение базовой техники.

ОФП

Отработка ударной техники

Какие материалы требуются для занятия:

Спортивная форма ( шорты/трико, футболка)

Вводная инструкция для обучающихся:

Все упражнения делаем без спешки, обращая внимание на стойку и положение рук после выполнения упражнения.

Практика (ссылка на источники) или описание действий:

Разминка ( суставная, динамическая(на месте беговые упражнения: бег, захлест голени и бедра, загребающий бег)
упражнения на растяжку статические: складка, бабочка, шпагаты каждое упражнение по минуте выполняемся

динамические упражнения : махи ногами- заметающий, отметающий, за плечо, по 15 раз каждой ногой

далее повторяем и отрабатываем комплекс Таолу «32 формы» Чанцюань.

 

Задание обучающимся для самостоятельного выполнения

https://www.youtube.com/watch?v=10ydKohYUq4&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=17&t=0s   

 

Список занятий

Информация о педагоге

Петров Иван Олегович

Петров Иван Олегович