Разминка   (суставная, динамическая (бег на месте, «звездочка»; захлест бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.

Выполняем растяжку по ссылке:

https://www.youtube.com/watch?v=pGHm0ScTgBo

Разминка ( суставная, динамическая (бег на месте,”звездочка”; захлест бедра, голени - на месте)

Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через

перекаты на другую ногу, каждая по 15 раз.

Джентитуй – прямой мах;

Вайбайтуй – круговой мах наружу;

Лихэтуй – круговой мах внутрь.

https://www.youtube.com/watch?v=lsIYUGJJxQA

https://www.youtube.com/watch?v=C6LYRm60idw

Суставная разминка (шея, руки, спина -наклоны и повороты).7 мин

Бег на месте (можно прыжки на скакалке у кого есть, либо челночный бег в подъезде по лестнице вверх и вниз). 7 мин

-Приседания с выпрыгиванием вверх. 20 раз

-Выпрыгивание вверх с высокими коленями. 20 раз

https://www.youtube.com/watch?v=_2O5hTD2vPg

Разминка   (суставная, динамическая (бег на месте, ”звездочка”; захлёст бедра, голени - на месте)
Повторяем основные стойки : мабу, пубу, гунбу, через перекаты на другую ногу, каждая по 10 раз.
далее переходим к комплексу Чаньцюань 16 форм

https://www.youtube.com/watch?v=MtttEeQi3sg&list=PL6ziV5QVc-eYGTk4_n7VR3KSPbZoqioWR&index=19&t=0s

Разминка ( суставная, динамическая (бег на месте, бег  с захлестами) челночный бег 7 мин

Ходьба на корточках гуськом, прыжки на корточках в разные направления. 5 мин

-Приседания с выпрыгиванием вверх. 20 раз

-Выпрыгивание вверх с высокими коленями. 20 раз

С положения лёжа на животе, подъём корпуса, с прямыми руками и ног вверх. 3 х 30 раз

Приседание пистолетом на одной ноге, чередуя ногу, можно у стены. 20 раз

https://www.youtube.com/watch?v=_2O5hTD2vPg